Objectif santé par excellence afin d’améliorer sa santé, la perte de poids s’accompagne de changements alimentaires dans le rythme de vie quotidien pour apporter au corps des calories saines qui nourrissent le métabolisme tout en assurant à la personne de maigrir. Vous ne savez pas quel type de régime alimentaire est le plus adapté pour perdre du poids ? Découvrez les 4 meilleurs rythmes alimentaires à adopter afin d’éliminer vos kilos superflus sereinement !

Le régime hypocalorique

Il s’agit de réduire ses apports en calories pour permettre au corps de brûler plus de graisses qu’il n’en ingère. Ce choix de nutrition recommande de commencer par calculer son métabolisme basal, c’est-à-dire les besoins quotidiens du corps pour maintenir ses fonctions vitales au repos. Pour cela, utilisez la formule de Harris-Benedict facile à trouver sur le web. Ajustez le résultat à vos besoins personnels, notamment si vous pratiquez du sport afin de ne pas développer de carences en glucides, protéines et lipides. L’idée principale dans le régime hypocalorique est de créer un déficit calorique sans se priver de manger ! Pour se faire une idée des besoins caloriques et établir un régime adapté à votre perte de poids, il est utile de consulter un professionnel de la santé qui vous aidera à établir un plan alimentaire adéquat.

Le régime méditerranéen

Pour maigrir sereinement, à vous le régime méditerranéen, c’est-à-dire manger des fruits et légumes riches en fibres qui offrent au corps un effet de satiété sans cumuler de kilos superflus. Cette diète minceur recommande la consommation d’aliments tels que les légumes verts, les tomates, les aubergines et la salade, faibles en calories, mais riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Côté protéines, misez sur le poisson (thon, sardines, fruits de mer), les œufs et sur les produits légumineux, sources de protéines végétales pour le corps ! Dans le régime méditerranéen, on oublie les sucres rapides, ennemis des kilos, ainsi que les lipides saturés, qui créent des troubles de la santé comme l’augmentation du risque de pathologie cardio-vasculaire. Cette diète offre une diversité alimentaire et permet d’apprendre à gérer son poids tout en conservant le plaisir de manger !

Le jeûne intermittent

Appelé fasting pour les anglophones, ce régime est idéal pour détoxifier le corps et éliminer les graisses superflues. Il s’agit de consommer des aliments sur une période de 8h consécutives puis de jeûner pendant 16h. Par exemple, vous pouvez manger sur une plage horaire de 7h-15h ou de 12h à 20h, ce qui inclut de ne faire qu’un ou deux repas par jour afin de laisser votre métabolisme au repos le reste du temps. Pour un effet coupe-faim et éviter les grignotages entre les repas, hydratez votre corps avec de l’eau. Même si cette diète vous paraît complexe à inscrire dans la vie quotidienne, rassurez-vous ce n’est qu’une question d’habitude. Offrir à votre système digestif du repos est très bénéfique pour perdre du poids sur le long terme !

La diète cétogène

Pour les plus courageux en combat contre quelques kilos, découvrez la diète cétogène alliée de la perte de poids ! Ses bienfaits pour l’organisme ne sont plus à prouver, tant cette diète rencontre un succès chez les personnes qui souhaitant maigrir sans carences alimentaires. Ce régime prône une alimentation très restreinte en aliments contenant des glucides, qu’il s’agisse de sucres lents ou sucres rapides (20g à 50g/jour), accompagnée d’une quantité modérée en protéines (125g/jour) et riche en lipides (155g à 170g/jour). Pour que l’organisme passe en état de cétose, c’est-à-dire lorsque vos graisses deviennent la principale source d’énergie du corps entre les repas, vous devez manger suffisamment de fibres et consommer assez d’eau, environ 2L quotidiennement.

Changer son alimentation ? Oui, mais pas seulement !

Au-delà de la mise en place de tous ces régimes alimentaires, il est important de souligner que cette nouvelle façon de manger doit s’inscrire dans une routine de vie équilibrée qui inclut la pratique du sport et une bonne gestion émotionnelle. En effet, le sport favorise la perte de poids, renforce la structure musculaire et stimule l’activité du métabolisme. Le stress, quant à lui, libère du cortisol qui peut ralentir les bienfaits du régime alimentaire et freiner l’élimination des graisses. Apprenez à vous offrir des moments de pause dans la vie quotidienne par la pratique du yoga, de la méditation ou d’autres loisirs qui permettent de lâcher prise, pour atteindre un mode de vie équilibré et durable.