L’Ubiquinol est la forme réduite et active de la coenzyme Q10 (CoQ10), un élément essentiel présent dans chaque cellule de notre corps. Il joue un rôle majeur dans la production d’énergie, la protection contre les radicaux libres et le maintien d’une bonne santé globale.

Pour profiter pleinement des bienfaits de l’Ubiquinol sur la santé, il peut être pertinent de l’intégrer dans son régime alimentaire quotidien. Dans cet article, nous partagerons quelques conseils pratiques pour incorporer l’Ubiquinol dans votre routine et maximiser ses effets positifs sur votre santé.

Dosage recommandé de l’Ubiquinol

Généralement, un dosage quotidien d’Ubiquinol varie de 100 mg à 300 mg selon les besoins individuels et l’état de santé. Cependant, il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer à prendre un complément alimentaire, notamment en cas de pathologie ou traitement médical.

Facteurs affectant le besoin en Ubiquinol

Le besoin en Ubiquinol varie d’un individu à l’autre et dépend principalement de trois facteurs :

• Âge : Avec l’âge, la capacité du corps à produire naturellement de l’ubiquinone (la forme oxydée de la CoQ10) et à la convertir en Ubiquinol diminue. Par conséquent, les personnes âgées peuvent nécessiter un apport plus élevé d’Ubiquinol.
• Activité physique : Les athlètes et les personnes ayant une activité physique intense ont besoin de plus d’énergie, et donc d’un apport accru d’Ubiquinol pour soutenir la production d’énergie cellulaire.
• Problèmes de santé spécifiques : En effet les maladies cardiovasculaires, le diabète ou les problèmes neurologiques peuvent augmenter les besoins en Ubiquinol pour soutenir le rétablissement et le bon fonctionnement de l’organisme.

Quand prendre l’Ubiquinol ?

Il est préférable de prendre l’Ubiquinol avec un repas. Vous pouvez diviser la dose quotidienne recommandée en deux ou trois portions à consommer au cours des repas de la journée.

Moment optimal pour la prise d’Ubiquinol

La plupart des experts s’accordent à dire que le meilleur moment pour prendre de l’Ubiquinol est le matin ou le midi, car c’est le moment de la journée où l’organisme a généralement besoin de plus d’énergie. De plus, il est préférable d’éviter la prise d’Ubiquinol tard dans la soirée pour conserver un sommeil de meilleure qualité.

Association de l’Ubiquinol avec d’autres nutriments

Pour maximiser les bienfaits de l’Ubiquinol sur la santé, il est recommandé de le combiner avec d’autres nutriments spécifiques qui agissent en synergie pour améliorer santé et bien-être.

Ubiquinol et vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E et K, sont mieux absorbées lorsqu’elles sont consommées avec des matières grasses. Associer l’Ubiquinol – substance elle-même liposoluble – avec ces vitamines peut donc favoriser une meilleure assimilation de tous ces nutriments essentiels.
Ainsi vous pouvez consommer des aliments sources de ces vitamines tel que le foie, les poissons gras (hareng, sardines, saumon et maquereau), choux, les huiles de colza et de soja, ou les noix, les graines, l’avocat, les huiles végétales et le germe de blé.

Ubiquinol et antioxydants

L’association d’Ubiquinol avec d’autres puissants antioxydants, tels que la vitamine C ou la vitamine E, peut potentialiser leur action protectrice contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Cette combinaison permet d’obtenir un effet « complexe antioxydant » pour une protection optimale du corps.

Ubiquinol et oméga-3

Les acides gras oméga-3, présents principalement dans les poissons gras et certaines huiles végétales, ont des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire et cognitive. Combiner l’Ubiquinol avec des oméga-3 peut renforcer ces actions positives et contribuer à un meilleur équilibre global de la santé.

Sources alimentaires d’Ubiquinol et recommandations pratiques

Outre les compléments alimentaires en Ubiquinol, il est également possible de puiser cette précieuse molécule dans certains aliments. Les sources alimentaires les plus concentrées en Ubiquinol incluent :

• Viandes rouges (bœuf, agneau, porc)
• Volailles (poulet, dinde)
• Poissons gras (saumon, sardines, maquereau)
• Abats (foie, cœur)
• Oeufs
• Noix et graines (pistaches, sésame)

En général, opter pour des sources animales de qualité (élevage biologique, poissons sauvages) tout en consommant des quantités modérées de viandes et de poissons permet de bénéficier d’un apport suffisant en Ubiquinol.

Ubiquinol sous forme de complément alimentaire

Lorsque l’on choisit un complément alimentaire à base d’Ubiquinol, il est essentiel d’être attentif à :

• La qualité du produit (choisissez des marques réputées et évitez les produits bon marché) ; la forme oxydée, ubiquinone, moins active, est notamment proposée à des prix plus faibles
• La concentration en Ubiquinol par capsule ou comprimé (idéalement entre 50 mg et 100 mg par portion)
• La présence d’additifs ou d’allergènes potentiels (optez pour des formulations hypoallergéniques)

En suivant ces conseils pratiques et personnalisés, vous pouvez intégrer l’Ubiquinol dans votre régime quotidien pour profiter pleinement de ses nombreux bienfaits sur la santé et optimiser votre bien-être global.