Petit-déjeuner protéiné et musculation

Un apport protéique adéquat associé à un exercice physique comportant des mouvements excentriques, c’est à dire des contractions avec étirement des muscles, optimisent le développement de la musculature. Mais quelle place un petit-déjeuner protéiné occupe-t-il dans une stratégie de prise de masse et quels nutriments lui associer ? Les bienfaits en nutrition sportive d’un petit-déjeuner riche … Continuer la lecture de « Petit-déjeuner protéiné et musculation »

Petit-déjeuner protéiné pour mincir ou rester en forme

Conseils minceur, Conseils nutrition, Conseils santé

Vous êtes au régime – ou non d’ailleurs – et vous ne savez pas quelle stratégie « petit-déjeuner » adopter pour brûler les graisses et avoir de l’énergie ? De nouvelles petites habitudes peuvent vous apporter de grands bénéfice. Jeûne, jus de pamplemousse, blanc d’œuf, protéines en poudre (collagène marin, petit-lait, boisson protéinées…), ananas, thé vert, etc. Beaucoup de … Continuer la lecture de « Petit-déjeuner protéiné pour mincir ou rester en forme »

Collagène : son intérêt en musculation

Conseils nutrition, Conseils sport, Tout savoir sur le collagène

Maintenir sa masse musculaire et/ou son niveau d’activité physique, quel que soit son âge, est essentiel pour bien vieillir, conserver son poids de forme et une silhouette tonique, progresser en performance sportive. Les personnes sédentaires ou à faible activité physique (1 h / semaine), présentent une fonte musculaire dès 30 ans de l’ordre de 10% … Continuer la lecture de « Collagène : son intérêt en musculation »

Protéines végétales, pourquoi les intégrer dans son alimentation ?

Conseils nutrition, Végan

Les protéines sont essentielles à la santé. Elles participent à toutes les réactions biologiques comme la digestion, la respiration, la reproduction, le renouvellement cellulaire… Elles constituent nos muscles, os, peau, cartilages, artères… Un apport quotidien de protéines est indispensable pour assurer leur multitude de fonctions. Les sources de protéines : animales ou végétales ? Les protéines animales … Continuer la lecture de « Protéines végétales, pourquoi les intégrer dans son alimentation ? »

Sauce protéinée salée

Petit-lait natif, Recettes

Simple, saine et nutritive > 2 dosettes de protéines Sérum de lait Elixir pur > 2 cl d’eau (~ 1 cs d’eau) > 1 cc de concentré de tomates > 1 pincée de sel de l’Himalaya > 1 pincée de poivre > 1 pincée de curry > 1 cc de graines de lin ou de … Continuer la lecture de « Sauce protéinée salée »

Protéines : en ai-je assez dans mon alimentation ?

Conseils minceur, Conseils nutrition, Conseils santé, Conseils sport

Avez-vous suffisamment de protéines dans votre alimentation ? L’apport doit être en moyenne de 1 à 1,2 g de protéines / kg de poids / par jour selon l’âge. Soit pour un poids de forme de 65 kg : 65 à 78 g de protéines de qualité nécessaires quotidiennement pour assurer les fonctions vitales. Sachant … Continuer la lecture de « Protéines : en ai-je assez dans mon alimentation ? »

Comment augmenter mes performances sportives ?

Conseils nutrition, Conseils sport

La pratique d’une activité physique modifie les besoins nutritionnels et nécessite une hygiène de vie adaptée. Vouloir augmenter ses performances sportives passe par une nutrition spécifique en macro- et micronutriments, en eau ainsi que le respect de phases de repos. Voici vos 5 priorités en diététique sportive pour améliorer vos performances… 1- Renforcez avec des … Continuer la lecture de « Comment augmenter mes performances sportives ? »

Sauce protéinée sucrée

Petit-lait natif, Recettes

Simple, saine et nutritive 2 dosettes de protéines de Sérum de lait Elixir pur 2 cl d’eau (~ 1 cs d’eau) 1 cc de cacao cru (à défaut cacao sans sucre) 1 cc de sucre de canne complet 1 pincée de cannelle Délayez la poudre de protéines avec l’eau. Elle s’agglomère. Laissez reposer 3-4 min … Continuer la lecture de « Sauce protéinée sucrée »

Vegan : des bénéfices pour ma santé ?

Conseils nutrition, Végan

Etre vegan, qu’est-ce que c’est ? Vegan est un terme anglo-saxon qui correspond au végétalisme. Devenir vegan ou végétalien c’est ne consommer que des aliments végétaux et écarter tous les aliments issus du monde animal viande, poisson mais aussi œuf, produit laitier, miel. Entrer dans un monde vegan, c’est également un mode de vie dont l’objectif … Continuer la lecture de « Vegan : des bénéfices pour ma santé ? »

Nos 7 conseils pour perdre du poids et garder la ligne

Conseils minceur, Conseils nutrition

Suivre un régime minceur restrictif, hypocalorique, hyperprotéiné, détox… quel qu’il soit vous fera mincir des cuisses, du ventre, de l’ensemble du corps. Tout comme il vous fera reprendre vos kilos perdus si vous ne modifiez pas votre hygiène de vie responsable de votre prise de poids. Pour perdre du poids durablement et garder la ligne, … Continuer la lecture de « Nos 7 conseils pour perdre du poids et garder la ligne »

Mon guide du bien manger

Bien-être, Conseils nutrition

Comment manger sainement, avec plaisir et convivialité, sans passer des heures devant les fourneaux ? Suivez notre guide… 1/ Mangez des fruits et légumes frais Trouvez un panier Bio, une AMAP… Chaque semaine, vous retirez votre panier garni de légumes que vous n’auriez peut-être pas achetés. A défaut, rendez-vous dans un commerce spécialisé dans les fruits … Continuer la lecture de « Mon guide du bien manger »

Crunchy fruité

Petit-lait natif, Recettes

Du croquant plein d’énergie essentielle ½ kaki (ou autre fruit de saison) ½ cc de sucre complet 4 noix 1 cs de graines de tournesol (ou autre) 1 datte 2 dosettes de protéines de Sérum de lait Elixir pur ½ cc de sucre 1 cs d’eau Découpez le kaki en dés et réchauffez le dans … Continuer la lecture de « Crunchy fruité »