Quel sport choisir pour perdre du poids ?

Vous souhaitez perdre quelques kilos superflus ou changer de silhouette, mais vous ne savez pas quel sport sera adapté à votre besoin ? D’un côté, il est important d’instaurer des habitudes alimentaires saines en bannissant les aliments transformés, les sucres rapides ou les mauvaises graisses en privilégiant la consommation plus importante de protéines et de fibres. D’un autre côté, l’activité physique sera nécessaire, autant pour le mental que pour le corps. Il est essentiel de rappeler que chaque activité physique brûle des calories et des graisses, selon son intensité et sa durée. Cependant, il y a des sports plus adaptés pour perdre du poids.

La course à pied

Il n’y a rien de plus simple et de plus économique comme sport. Une paire de baskets et c’est parti ! C’est une activité que l’on peut pratiquer partout, en ville ou en campagne, et n’importe quand. C’est également un des sports qui brûle le plus de calories : environ 800 calories par heure. Cela variera évidemment selon votre poids et l’intensité de la course.

Si vous souffrez d’un surpoids important, nous vous conseillons de démarrer par la marche rapide plutôt que la course pour protéger vos articulations (genoux, hanches, chevilles).

Le vélo

Le cyclisme est un excellent sport pour maigrir. C’est une activité accessible, mais il vous faut posséder un vélo et avoir l’accès à des pistes ou routes cyclables. On parlera d’une difficulté moyenne, mais le vélo permettra de se remettre en forme assez rapidement. Une heure de vélo pourra brûler approximativement 600 calories.

La natation

La natation sera un très bon choix de sport pour perdre du poids et se sentir en forme. Nager est conseillé pour les personnes obèses ou fragiles des articulations. Selon l’intensité, la natation permet de brûler entre 500 et 900 calories par heure. Concernant la nage, nous vous conseillons de varier entre le crawl, la brasse et le dos crawlé. Nager 1 heure 3 fois par semaine permet une perte de graisse significative. Votre corps vous remerciera.

La musculation

La pratique de la musculation est certainement l’une des activités qui aura la plus grosse incidence sur la perte des graisses tout en tonifiant vos muscles. Ce sport peut aussi vous aider à développer votre masse musculaire, ce qui aura pour effet d’augmenter votre métabolisme de base (c’est-à-dire le nombre de calories brûlées par le corps au repos).

Soulever des poids ou renforcer ses muscles, n’hésitez pas à vous rendre dans une salle spécialisée et demander conseil sur place à des professionnels pour adapter votre programme. Une heure de musculation permettra de brûler à peu près 250 calories. Mais vous continuerez à brûler des calories après l’entraînement, parfois jusqu’à 72 heures.

La boxe

Ce sport de combat est complet : tous les muscles sont engagés en permanence. Il sera donc un bon allié pour maigrir. En loisir ou en compétition, les entraînements associent le cardio et le renforcement musculaire. Vous brûlerez donc des graisses sans prendre de masse musculaire. En une heure d’entraînement, jusqu’à 700 calories pourront être brûlées.

Les sports collectifs

Plusieurs sports collectifs peuvent vous aider à perdre du poids : le badminton, le volleyball, le basket ou le handball. Ils permettent de s’amuser et de partager un instant sportif avec d’autres personnes. On notera la brûlure de 400 à 800 calories par heure selon le sport (le handball étant en tête).

Le sport à la maison

Si vous préférez démarrer une activité à la maison pour être dans un endroit connu et en confiance, vous pourrez suivre des vidéos sur internet. Le choix devient presque illimité à ce jour : fitness, HIIT, zumba…

Pour démarrer tranquillement, si vous n’avez plus l’habitude de faire du sport depuis un moment, nous vous conseillons de commencer par des cours de pilates pour débutant. Par la suite, le HIIT peut être intéressant comme sport pour perdre du poids en effectuant des exercices à haute intensité en peu de temps (20 ou 30 minutes par exemple). La plupart des vidéos nécessiteront simplement un tapis de sol ou quelques poids, donc l’investissement sera moindre.

La corde à sauter peut également être un très bon sport que vous pouvez effectuer sans problème à la maison. Elle brûle en moyenne 800 calories par heure. Vous pourrez augmenter progressivement la durée des séances.

Une multitude de sports existe et pour tous les goûts. Une activité physique améliorera votre bien-être mental et physique, et avec une alimentation saine en supplément, votre corps vous remerciera rapidement.