Quels sont les effets du magnésium sur notre santé ?

Si le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants présents dans notre organisme, savons-nous quels en sont les effets sur notre santé ?

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium (Mg) est un sel minéral, très présent dans notre organisme et indispensable pour le bon fonctionnement de celui-ci. En moyenne, un organisme adulte, renferme 25g de magnésium, dont 50% sont situés dans les organismes osseux. Nous retrouvons le reste de magnésium dans les muscles, les fluides ainsi que dans les tissus mous et les organes. Pour nos besoins, le magnésium peut être trouvé dans l’alimentation.

Le rôle du magnésium sur notre santé

• L’importance du magnésium pour nos os : Le magnésium, présent dans notre organisme, permet de fixer le calcium qui favorise la croissance, la solidité et le bon développement des os dans notre corps, ainsi que de nos dents.
• L’importance du magnésium pour nos muscles : Pour un bon fonctionnement musculaire, le magnésium sera important. En effet, le magnésium permet la bonne transmission nerveuse lorsqu’un muscle est en fonctionnement (contractions musculaires). Le cœur étant un muscle, le magnésium jouera un rôle très important pour celui-ci, en permettant la régulation du rythme cardiaque.
• L’importance du magnésium pour la psyché : Le magnésium favorisant la diminution du stress et de l’anxiété, améliore ainsi un bon équilibre émotionnel et psychique.

Les bienfaits du magnésium dans notre organisme

Le magnésium joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre organisme, ce qui nous amène à énumérer ses bienfaits sur notre corps.

• Prévient l’arythmie cardiaque, les maladies cardiovasculaires ainsi que l’hypertension artérielle.
• Permet d’atténuer les symptômes chroniques de la fatigue musculaire
• Prévient certaines manifestations allergiques.
• Aide au traitement de la dépression
• Améliore le sommeil en produisant de la mélatonine (hormone du sommeil) et en luttant contre le cortisol (hormone du stress).
• Améliore le système immunitaire
• Prévient les problèmes digestifs grâce aux effets diarrhéiques du magnésium
• Aide à la régulation de la glycémie
• Soulage les symptômes prémenstruels et le passage à la ménopause (soulagement des douleurs de règles, réduction de bouffées de chaleur…).

Quel est le danger d’une carence en magnésium sur notre santé ?

Une carence en magnésium altérerait le bon fonctionnement de notre organisme, à savoir :

• Anxiété, dépression, insomnies, fatigue chronique, hyperémotivité, nausées
• Douleurs articulaires chroniques
• Le développement de certaines maladies (diabète, hypertension, problèmes cardiaques, ostéoporoses, maladie des reins et foie, caries dentaires…)

Si un manque de magnésium peut être néfaste pour l’organisme, un excès de magnésium (hypermagnésémie) peut l’être tout autant et provoquer :

• Dysfonctionnement rénal
• Diarrhées
• Hypotension artérielle avec nausées et céphalées
• Bradycardie (ralentissement du rythme cardiaque)
• Diminution des réflexes ostéotendineux voire paralysie musculaire

Où trouver du magnésium pour les besoins de notre organisme ?

Selon notre âge, notre sexe, la quantité nécessaire de magnésium dans notre organisme, varie. La quantité quotidienne recommandée par l’ANSES, (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail) est de 6mg par kilo de poids, soit 420mg par jour pour un homme de 70kg, 360mg pour une femme de 60 kg et de 250mg par jour pour un adolescent de 10 à 17 ans.

Le magnésium dans l’alimentation

Dans l’alimentation, certains aliments sont très riches naturellement, en magnésium comme dans :

• Les poissons (saumon, maquereau, flétan)
• Le chocolat noir (70% de cacao)
• Les légumes à feuilles vertes
• Les légumineuses
• Les fruits à coques
• Les graines de potiron ou courge
• Les céréales complètes
• Certaines eaux minérales

Les compléments alimentaires

Le magnésium peut être pris en complétant son alimentation avec des compléments alimentaires contenant du magnésium. Ces compléments alimentaires sont sous forme de poudre, comprimés ou encore de solutions à boire.

Il arrive fréquemment qu’une carence en magnésium entraîne une carence en calcium. De ce fait, les compléments alimentaires peuvent se composer de magnésium ou être associés à d’autres sels minéraux, comme le calcium. Pour que notre organisme assimile au mieux le magnésium, certains compléments alimentaires seront couplés avec de la vitamine B6 ou même de la Taurine. Aussi, des associations de minéraux et de sels inorganiques, seront présentes afin d’offrir un complément à notre alimentation, à savoir :

• Dans le magnésium marin (extrait d’eau de mer, composés de différents sels de magnésium) : Le magnésium marin est la forme la plus aisément assimilable par l’organisme et utilisé dans les problèmes liés aux dysfonctionnements du système nerveux et musculaire et dans les problèmes de fatigue chronique.
• Dans le magnésium bisglycinate et citrate : Le magnésium bisglycinate est composé de magnésium et de glycine. Quant au magnésium citrate, le magnésium est associé à l’acide citrique, afin de favoriser son absorption. Ce complément sera essentiellement utilisé pour renforcer la qualité du sommeil, favoriser la diminution de spasmes musculaire et redonner de la vitalité.
• Dans le magnésium malate : Dans celui-ci, il y a de l’acide malique associé. Ce complément sera utilisé le plus souvent, afin de pallier la fatigue et les douleurs musculaires.