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Fabrication Française
Le marché de la créatine explose de nouvelles formes « révolutionnaires » : HCL, Kre-Alkalyn, ester éthylique, tamponnée… Chaque lancement promet une absorption supérieure, zéro rétention d’eau, ou des résultats multipliés. Pourtant, derrière ce marketing agressif se cache une réalité simple :…
En savoir plusIntroduction Comprendre comment fonctionne la créatine, c’est avant tout comprendre le mécanisme fondamental de l’énergie cellulaire. Chaque contraction musculaire, chaque mouvement, chaque effort intense dépend d’une molécule unique : l’ATP (adénosine triphosphate), véritable monnaie énergétique de nos cellules. Mais nos…
En savoir plusLa phase de charge en créatine représente le protocole traditionnel recommandé depuis les années 1990 : consommer 20 grammes quotidiens pendant une semaine avant de passer en dose d’entretien. Mais ce rituel controversé est-il vraiment indispensable, ou s’agit-il d’une stratégie…
En savoir plusLa créatine est l’ergogène le plus étudié pour l’amélioration de la force musculaire. Avec plus de 500 études cliniques publiées depuis les années 1990, les gains de force induits par la supplémentation en créatine sont parmi les mieux documentés en…
En savoir plusLe timing de prise de la créatine fait débat dans tous les forums de musculation. Faut-il la consommer avant la séance pour maximiser la disponibilité énergétique, ou après pour optimiser la récupération ? Pendant des années, les avis divergeaient, alimentant…
En savoir plusLa créatine monohydrate se décline en deux formats principaux : la poudre, économique et flexible, et les gélules, pratiques mais plus onéreuses. Cette distinction relève uniquement de la commodité d’utilisation, car l’efficacité reste strictement identique quel que soit le conditionnement…
En savoir plusLa prise de masse musculaire représente l’objectif numéro un des pratiquants de musculation, qu’ils soient débutants ou confirmés. Dans cette quête de développement musculaire, la créatine s’impose comme l’un des accélérateurs de croissance les plus étudiés et efficaces. Loin d’être…
En savoir plusLe dosage de créatine représente l’un des facteurs déterminants de son efficacité. Pourtant, une confusion persistante règne autour des quantités optimales : faut-il prendre 3g, 5g, 10g ou même 20g par jour ? Entre les protocoles de charge agressifs et…
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Parmi tous les compléments alimentaires étudiés pour la prise de masse musculaire, la créatine se positionne comme l’aide ergogénique n°1, juste après les protéines. Contrairement à une idée reçue, ses effets ne se limitent pas à une simple rétention d’eau…
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Introduction « Je vais arrêter la créatine pour ma sèche, sinon je vais retenir de l’eau et perdre ma définition musculaire. » Voilà probablement l’une des erreurs les plus répandues en musculation. Cette idée reçue a conduit d’innombrables pratiquants à abandonner la…
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La créatine est depuis longtemps l’un des suppléments les plus étudiés pour améliorer les performances sportives. Mais qu’en est-il pour les sports d’endurance comme la course à pied ou le cyclisme ? Les coureurs de marathon et les cyclistes de…
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Créatine pour la Récupération Musculaire : Accélérez Votre Progression La récupération musculaire constitue le facteur limitant majeur de la progression en musculation. Peu importe l’intensité de vos séances, c’est pendant les phases de repos que vos muscles se reconstruisent et…
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