L’Ubiquinol, une forme active de la Coenzyme Q10 (CoQ10), est un nutriment essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il joue notamment un rôle important dans la production d’énergie cellulaire, soutient la santé cardiovasculaire et possède des propriétés antioxydantes pour lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré. Dans cet article, découvrez les meilleures sources alimentaires riches en Ubiquinol et les suppléments à privilégier pour optimiser votre santé.

Les aliments riches en Ubiquinol

Il est possible de trouver naturellement de l’Ubiquinol dans certains aliments d’origine animale, bien que leur teneur reste généralement assez faible comparée aux suppléments disponibles sur le marché. Voici quelques aliments à intégrer régulièrement dans votre alimentation pour augmenter votre apport en Ubiquinol :

• Viandes : bœuf, porc, agneau et volailles sont d’importantes sources de CoQ10 sous forme d’Ubiquinol. Privilégiez les viandes issues d’animaux élevés en plein air et nourris avec des aliments naturels pour bénéficier d’une concentration plus élevée en Ubiquinol.
• Poissons : les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines ou encore le hareng sont connus pour leur richesse en acides gras oméga-3 et Ubiquinol. Comme pour les viandes, préférez opter pour des poissons issus de la pêche durable.
• Abats : foies de volaille, rognons, cœurs et autres abats représentent d’excellentes sources d’Ubiquinol. Ils peuvent être consommés occasionnellement pour varier votre alimentation et bénéficier de leurs nombreux nutriments.
• Œufs : les œufs, notamment les jaunes, renferment une petite quantité d’Ubiquinol. Les œufs de poules élevées en plein air contiennent généralement une concentration plus élevée de cette coenzyme.

Bien que l’Ubiquinol soit principalement présent dans les aliments d’origine animale, il est important de noter que certains aliments d’origine végétale contiennent également une faible quantité de CoQ10, bien qu’il faille en consommer d’importantes quantités pour obtenir un apport suffisant :

• Noix : noix du Brésil, cacahuètes, amandes, noix de pécan et pistaches sont quelques exemples de noix contenant de petites quantités de CoQ10.
• Huiles végétales : les huiles de colza, de soja, de tournesol et de germes de blé sont intéressantes pour leur teneur en CoQ10.
• Légumes : épinards, chou-fleur et brocolis contiennent également des traces de cette coenzyme.

Choisir les suppléments d’Ubiquinol

Même si l’alimentation peut apporter une certaine quantité d’Ubiquinol, il est souvent nécessaire d’avoir recours à des supplémentations pour atteindre un niveau optimal et bénéficier de ses effets sur la santé. En effet, la concentration en Ubiquinol dans les aliments est généralement faible et dépend de nombreux facteurs tels que le mode de cuisson ou la qualité de l’aliment.

Les critères de choix d’un supplément d’Ubiquinol

Afin d’augmenter votre apport en Ubiquinol de manière optimale, voici quelques conseils pour choisir le meilleur supplément :

• Forme : privilégiez les compléments alimentaires contenant de l’Ubiquinol plutôt que de l’ubiquinone, qui est la forme oxydée de la CoQ10 et donc moins bien assimilée par l’organisme.
• Dosage : la dose recommandée pour un adulte varie généralement entre 100 et 400 mg par jour. Il est conseillé de suivre les recommandations du fabricant et de consulter un professionnel de santé avant de débuter une supplémentation.
• Pureté : optez pour des produits élaborés sans additifs, conservateurs, colorants ou arômes artificiels pour garantir leur qualité et leur efficacité.
• Origine : préférez les compléments issus de sources naturelles et non synthétiques, plus facilement assimilables par l’organisme.

Les différentes formes de suppléments d’Ubiquinol

Les compléments alimentaires d’Ubiquinol sont disponibles sous plusieurs formes pour répondre à différents besoins et préférences. Le choix de la forme dépend avant tout du mode d’utilisation, de la facilité de prise de la posologie, souhaitée et des éventuelles contre-indications ou allergies. Voici les principales formes à considérer :

• Gélules : les gélules d’Ubiquinol sont faciles à avaler et dosées avec précision. Elles conviennent à une utilisation quotidienne et permettent de contrôler facilement l’apport en Ubiquinol.
• Comprimés : similaires aux gélules, les comprimés sont également pratiques à utiliser et adaptés à une consommation régulière. Ils peuvent contenir différents dosages d’Ubiquinol selon les recommandations posologiques.
• Liquide : le liquide concentré en Ubiquinol offre un dosage personnalisable et une absorption rapide par l’organisme. Il peut être mélangé à une boisson ou pris directement à l’aide d’une pipette.

Pour profiter pleinement des bienfaits de l’Ubiquinol sur votre santé, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et variée riche en aliments sources de cette coenzyme tout en complétant si nécessaire avec des suppléments de qualité. Prenez en compte les conseils donnés dans cet article pour choisir les meilleures options adaptées à vos besoins.