Si vous voulez garder votre m\u00e9moire en forme<\/a>, suivez ces quelques conseils.<\/p>\n En vieillissant, les cellules nerveuses perdent de leur plasticit\u00e9, ce qui rend plus difficile pour le cerveau de stocker de nouvelles informations et de m\u00e9moriser\u00a0les anciennes. Les jeux peuvent aider \u00e0 maintenir la plasticit\u00e9 de ces cellules nerveuses et \u00e0 ralentir le d\u00e9clin cognitif li\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e2ge. Ils\u00a0peuvent \u00e9galement aider \u00e0 pr\u00e9venir ou \u00e0 retarder le d\u00e9veloppement de la maladie d\u2019Alzheimer et d\u2019autres formes de d\u00e9mence.<\/p>\n De plus, un exercice de m\u00e9moire peut am\u00e9liorer les performances cognitives globales, ce qui peut \u00eatre utile dans les situations o\u00f9 la m\u00e9moire est un facteur important, comme pendant les \u00e9tudes, au passage du Bac\u00a0ou lors d’un\u00a0entretien\u00a0d\u2019embauche.<\/p>\n L\u2019entretien de la m\u00e9moire peut pr\u00e9senter plusieurs avantages. En effet, une bonne m\u00e9moire peut permettre de mieux se concentrer et d\u2019\u00eatre plus productif. Cela\u00a0peut aider \u00e0 r\u00e9duire le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et\u00a0\u00e0 mieux communiquer. Effectuer r\u00e9guli\u00e8rement des exercices de m\u00e9moire\u00a0aide aussi \u00e0 mieux apprendre, \u00e0 se\u00a0souvenir de ce qui est important, \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes et \u00e0 prendre des d\u00e9cisions. C’est pendant le sommeil que le cerveau va consolider la m\u00e9morisation effectu\u00e9e la journ\u00e9e.<\/p>\n Il n\u2019y a pas une seule mani\u00e8re de booster sa m\u00e9moire, mais plusieurs. Certains exercices sont plus efficaces que d\u2019autres et cela d\u00e9pend aussi du type de m\u00e9moire que l\u2019on veut entra\u00eener (m\u00e9moire de travail, m\u00e9moire \u00e0 long terme, etc.). Pour commencer, il est important de dormir suffisamment et de manger \u00e9quilibr\u00e9. En effet, la m\u00e9moire est fortement li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 et \u00e0 l\u2019alimentation<\/a>.<\/p>\n Il est recommand\u00e9 de faire des activit\u00e9s pour booster la\u00a0m\u00e9moire de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re, comme par exemple des mots crois\u00e9s, des Sudoku ou des jeux de memory. Il existe \u00e9galement des activit\u00e9s\u00a0plus sp\u00e9cifiques pour stimuler\u00a0sa m\u00e9moire, comme la lecture \u00e0 haute voix, le r\u00e9cit de mots ou la lecture de textes difficiles. Enfin, il est important de rester actif et de bouger r\u00e9guli\u00e8rement, car l\u2019activit\u00e9 physique a \u00e9galement un effet positif sur la m\u00e9moire<\/a>.<\/p>\n Voici quelques jeux que vous pouvez faire pour booster votre m\u00e9moire tout au long de votre vie :<\/p>\n \u00ab\u00a0Mange du poisson pour avoir une bonne m\u00e9moire !\u00a0\u00bb. Plus jeunes, on a tous entendu ce conseil au moins une fois dans sa vie. Il est vrai que des \u00e9tudes chez l’adolescent ont montr\u00e9 que la nutrition joue un r\u00f4le significatif dans le d\u00e9veloppement des fonctions c\u00e9r\u00e9brales et notamment de la m\u00e9moire. Pour un r\u00e9gime \u00ab\u00a0sp\u00e9cial m\u00e9moire et concentration\u00a0\u00bb on recommande plus particuli\u00e8rement de :<\/p>\n La suppl\u00e9mentation est une aide pour atteindre vos besoins quotidiens, notamment en om\u00e9ga-3 type DHA (longues cha\u00eenes), anti-oxydants. Par sa richesse en acide amin\u00e9 Glycine, cofacteur de la production de s\u00e9rotonine (l'\u00a0\u00bbhormone du bonheur\u00a0\u00bb), le collag\u00e8ne favorise \u00e9galement la \u00ab\u00a0bonne sant\u00e9\u00a0\u00bb du cerveau et un fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral optimal.<\/p>\nPourquoi est-il important de faire des exercices pour stimuler son cerveau\u00a0?<\/h3>\n
Quels sont les bienfaits d\u2019entretenir sa m\u00e9moire ?<\/h3>\n
De quelle mani\u00e8re peut-on stimuler\u00a0sa m\u00e9moire au quotidien ?<\/h3>\n
Quel\u00a0exercice\u00a0est le\u00a0plus efficace\u00a0pour booster sa m\u00e9moire ?<\/h3>\n
\n
Quel r\u00f4le de l’alimentation ?<\/h3>\n
\nChez l’adulte, la nutrition participe \u00e9galement au maintien et m\u00eame l’am\u00e9lioration de nos fonctions cognitives, m\u00e9moire mais aussi concentration, raisonnement, etc. en assurant un apport optimal en nutriments intervenant dans le fonctionnement du cerveau, afin d’assurer sa bonne performance tout au long de la journ\u00e9e et de l’avanc\u00e9e en \u00e2ge.<\/p>\n\n
\n\n
\n Aliments \u00e0 privil\u00e9gier<\/strong><\/td>\n Aliments \u00e0 limiter<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n C\u00e9r\u00e9ales et pains complets
\nFruits entiers
\nOeufs
\nFromages
\nPur\u00e9es d’ol\u00e9agineux
\nLait
\nYaourts
\nLait de soja
\nHoumous<\/td>\nPain blanc
\nC\u00e9r\u00e9ales petit-d\u00e9jeuner classique
\nGaufres, cr\u00eapes, muffins
\nP\u00e2tisseries, viennoiseries, biscuits
\nConfiture, gel\u00e9e, p\u00e2te \u00e0 tartiner
\nSucre
\nJus de fruits
\nOeufs frits
\nCharcuteries<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n