{"id":83,"date":"2018-11-05T16:53:59","date_gmt":"2018-11-05T15:53:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/?p=83"},"modified":"2024-12-19T18:17:39","modified_gmt":"2024-12-19T17:17:39","slug":"comment-augmenter-mes-performances-sportives","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/comment-augmenter-mes-performances-sportives\/","title":{"rendered":"Comment augmenter mes performances sportives ?"},"content":{"rendered":"<p>La pratique d\u2019une activit\u00e9 physique modifie les besoins nutritionnels et n\u00e9cessite une hygi\u00e8ne de vie adapt\u00e9e.<br \/>\nVouloir augmenter ses <strong>performances sportives<\/strong> passe par une <strong>nutrition<\/strong> sp\u00e9cifique en macro- et micronutriments, en eau ainsi que le respect de phases de repos.<\/p>\n<p>Voici vos 5 priorit\u00e9s en <strong>di\u00e9t\u00e9tique sportive<\/strong> pour am\u00e9liorer vos performances&#8230;<\/p>\n<h2><strong>1- Renforcez avec des prot\u00e9ines riches en BCAA (acides amin\u00e9s branch\u00e9s ou <em>branched chain amino acids<\/em>)<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Une prise de BCAA (leucine, isoleucine, valine &#8211; Elixir Nuviline), dans l\u2019heure qui suit l\u2019effort concomitamment \u00e0 une prise de glucides\u00a0(banane, fruits frais et secs) a pour effet\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>la prise de masse dans le cadre d\u2019une <strong>nutrition pour s\u00e8che<\/strong><\/li>\n<li>la r\u00e9paration des fibres l\u00e9s\u00e9es en fitness et endurance<\/li>\n<\/ul>\n<p>En dehors des jours d\u2019entra\u00eenement, pensez \u00e0 incorporer dans votre <strong>programme alimentaire<\/strong> un suppl\u00e9ment prot\u00e9ique tel que que <a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/17-hyperproteines\"><strong>Nuvi-fit<\/strong><\/a>, et\/ou <a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/3-nuvi-food\"><strong>Nuvi-food<\/strong><\/a> pour plus de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales ou pour les vegans.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/img\/cms\/produits\/compo-produits\/produits-nutrtion-nuviline.jpg\" alt=\"produits-nutrtion-nuviline.jpg\" width=\"660\" height=\"194\" \/><\/p>\n<h2><strong>2- Alcalinisez<\/strong><\/h2>\n<p>L\u2019activit\u00e9 sportive et la prise de prot\u00e9ines acidifient le corps et augmentent le risque de crampes, tendinites, fatigue, baisse des performances.<br \/>\nEn <strong>nutrition sportive<\/strong>, l\u00e9gumes et fruits doivent figurer en quantit\u00e9 \u00e0 tous les repas et collations pour alcaliniser vos tissus.<br \/>\nPensez aux smoothies verts\u00a0en \u00a0collation ou petit-d\u00e9jeuner: \u00e9pinard \u2013 banane \u2013 noix de cajou + une dose de prot\u00e9ines <a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/17-elixir-pur-serum-de-lait-ingredient-petit-lait-lactoserum-whey-protein-native.html\"><strong>Ellixir Pur Nuvi-life<\/strong><\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/22-mon-super-mix-a-cuisiner-ingredient-vegan-proteines-vegetales-courge.html\"><strong>Super ingr\u00e9dient Nuvi-food<\/strong><\/a> aux prot\u00e9ines de courge.<br \/>\nCe type de smoothie est un vrai boost de micronutriments\u00a0: chlorophylle, gras essentiels, calcium et magn\u00e9sium essentiels pour la contraction et relaxation musculaire, antioxydants\u2026<\/p>\n<h2><strong>3- Dopez-vous aux antioxydants<\/strong><\/h2>\n<p>La production de radicaux libres s\u2019\u00e9l\u00e8ve naturellement pendant l\u2019effort.<br \/>\nVeillez \u00e0 enrichir vos repas de super-aliments riches en antioxydants pour les neutraliser et \u00e9vitez ici aussi blessures et baisse de performance\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>vitamine C\u00a0: ac\u00e9rola, camu-camu, cynorrhodon, mulberry noire<\/li>\n<li>vitamine E\u00a0: noix, amandes\u2026 et huiles v\u00e9g\u00e9tales de 1<sup>\u00e8re<\/sup> pression \u00e0 froid<\/li>\n<li>zinc\u00a0:\u00a0 levure de bi\u00e8re enrichie en zinc, germes de bl\u00e9, <strong><a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/22-mon-super-mix-a-cuisiner-ingredient-vegan-proteines-vegetales-courge.html\">Super ingr\u00e9dient vegan Nuvi-food<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/17-elixir-pur-serum-de-lait-ingredient-petit-lait-lactoserum-whey-protein-native.html\">Elixir Nuvi-life<\/a><\/strong><\/li>\n<li>b\u00e9ta-carot\u00e8ne\u00a0: spiruline, chlorella, algues marines<\/li>\n<li>flavono\u00efdes\u00a0: petits fruits rouges, mulberry, goji, a\u00e7a\u00ef, aronia, grenade<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>4- R\u00e9parez<\/strong><\/h2>\n<p>Sport de force ou d\u2019endurance cr\u00e9e des micro-blessures, modifie l\u2019oxyg\u00e9nation des tissus au b\u00e9n\u00e9fice des muscles et au d\u00e9triment de l\u2019intestin, accro\u00eet les d\u00e9chets. Il s\u2019ensuit une inflammation qui g\u00e9n\u00e8re \u00e0 terme douleurs, perturbation de l\u2019immunit\u00e9.<br \/>\nCalmez le feu avec\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>des noix, noix de cajou, noix du Br\u00e9sil, avocat 2 rations par jour<\/li>\n<li>assaisonnez avec des huiles biologiques de colza, chanvre, noix<\/li>\n<li>de la glutamine pour r\u00e9parer la muqueuse intestinale pr\u00e9sente en quantit\u00e9 dans les prot\u00e9ines natives <strong><a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/72-proteine-native-whey-chocolat.html\">Elixir Plus Nuviline<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/63-proteine-native-whey.html\">Elixir Pur Nuviline<\/a><\/strong><\/li>\n<li>du collag\u00e8ne marin <a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/70-collagene-marin-sport.html\"><strong>Cartilages &amp; Tendons Nuviline<\/strong><\/a> pour prot\u00e9ger articulations, tendons, ligaments<\/li>\n<li>\u00e9liminez d\u00e9chets et toxines en buvant au moins 1,5 l d\u2019eau de source les jours d\u2019entra\u00eenement<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>5- Reposez-vous<\/strong><\/h2>\n<p>Durant le sommeil, le corps construit de nouveaux tissus, s\u00e9cr\u00e8te de la testost\u00e9rone, de l\u2019hormone de croissance, toutes 2 importantes pour d\u00e9velopper de la masse musculaire.<br \/>\nPour un sommeil r\u00e9parateur, r\u00e9duisez voire \u00e9vitez les prot\u00e9ines au d\u00eener et terminez votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avant 18H.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pratique d\u2019une activit\u00e9 physique modifie les besoins nutritionnels et n\u00e9cessite une hygi\u00e8ne de vie adapt\u00e9e. 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