{"id":296,"date":"2023-11-08T08:55:19","date_gmt":"2023-11-08T07:55:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/?p=296"},"modified":"2023-11-08T11:46:56","modified_gmt":"2023-11-08T10:46:56","slug":"golf-quelle-nutrition-adopter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/golf-quelle-nutrition-adopter\/","title":{"rendered":"Golf, quelle nutrition adopter ?"},"content":{"rendered":"<p>Bien que le golf figure parmi les activit\u00e9s physiques \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, il n\u2019en demeure pas moins que sa pratique fait appel \u00e0 des <strong>conseils nutritionnels sp\u00e9cifiques<\/strong> pour r\u00e9pondre \u00e0 3 sp\u00e9cificit\u00e9s\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>l\u2019endurance<\/li>\n<li>la protection articulaire<\/li>\n<li>la concentration.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En effet, un parcours de 18 trous peut durer <strong>entre 3 et 4h<\/strong> sans compter le temps d\u2019\u00e9chauffement sur le practice. Concomitamment, vigilance et concentration peuvent \u00eatre impact\u00e9es par une <strong>d\u00e9ficience \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> en cas d\u2019une alimentation mal g\u00e9r\u00e9e.<br \/>\nEnfin, les <strong>mouvements de rotation<\/strong> entra\u00eenent chez certains golfeurs, des douleurs lombaires et au niveau des genoux. L\u2019alimentation est un des moyens \u00e0 ne pas n\u00e9gliger pour <strong>prot\u00e9ger les articulations<\/strong>.<br \/>\nAussi une bonne gestion des repas <strong>avant, pendant et apr\u00e8s<\/strong> dans le cadre d\u2019un tournoi participe activement \u00e0 la <strong>performance<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>La nutrition du golfeur<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Endurance et concentration<\/strong><\/h3>\n<h4>Jour-1 et Jour-2 avant l&rsquo;\u00e9preuve<\/h4>\n<p>Comme tout sport d\u2019endurance, le golfeur doit prendre un soin particulier \u00e0 ses apports \u00e9nerg\u00e9tiques <strong>la veille de sa comp\u00e9tition<\/strong>.<br \/>\nL\u2019objectif est de combler les r\u00e9serves en glycog\u00e8ne qui fournira <strong>l\u2019\u00e9nergie d\u2019effort<\/strong>. Celle-ci contribuera \u00e0 apporter r\u00e9guli\u00e8rement du sucre au cerveau facilitant la concentration.<\/p>\n<ul>\n<li><u>L\u2019avant-veille<\/u> : <strong>r\u00e9duction des f\u00e9culents d\u2019un tiers<\/strong> afin de vider les r\u00e9serves en glycog\u00e8ne. Compensez par des fruits, des noix, amandes, noisettes, du chocolat noir.<\/li>\n<li><u>La veille<\/u> : restauration des r\u00e9serves en glycog\u00e8ne en <strong>augmentant d\u2019un tiers les f\u00e9culents<\/strong> par rapport \u00e0 votre apport habituel.<br \/>\nSi vous \u00eates sensible au stress, aux troubles digestifs, privil\u00e9giez les f\u00e9culents sans gluten de bl\u00e9 et \u00e9vitez les l\u00e9gumineuses.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><em>Vos meilleurs choix\u00a0: banane, ch\u00e2taigne, quinoa, riz, pomme de terre, patate douce, sarrasin, petit-\u00e9peautre, polenta, millet, boulghour d\u2019\u00e9peautre.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h4>Jour de l&rsquo;\u00e9preuve<\/h4>\n<ul>\n<li><u>Dernier repas<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si la comp\u00e9tition d\u00e9bute le matin, le <strong>petit-d\u00e9jeuner sera pris 3 h plus t\u00f4t<\/strong>. Il sera digeste et \u00e9nerg\u00e9tique.<br \/>\nIl se composera d\u2019<strong>un aliment glucidique<\/strong> pour l\u2019\u00e9nergie lente et d\u2019<strong>un aliment prot\u00e9in\u00e9<\/strong> pour l\u2019apport en acides amin\u00e9s contribuant \u00e0 la concentration.<\/p>\n<blockquote><p>Suggestions de petits-d\u00e9jeuners pour le golfeur en comp\u00e9tition\u00a0:<br \/>\n&#8211; muesli + fruits secs r\u00e9hydrat\u00e9s + <a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/17-boissons-proteinees\">boisson prot\u00e9in\u00e9e<\/a><br \/>\n&#8211; pain d\u2019\u00e9pices + pomme + yaourt<br \/>\n&#8211; pain grill\u00e9 + beurre + \u0153uf coque<br \/>\n&#8211; banane + prot\u00e9ine en poudre<br \/>\nAjoutez un grand verre d\u2019eau au lever puis une infusion.<br \/>\nAdaptez ce repas \u00e0 vos go\u00fbts et digestion en particulier pour ce qui est de la banane.<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li><u>Pendant l\u2019effort<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<p>Assurez-vous d\u2019une <strong>hydratation r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> soit 2 \u00e0 3 gorg\u00e9es toutes les 30 min avec une eau de source. S\u2019il fait chaud et si vous suez facilement, ajoutez <strong>une pinc\u00e9e de sel de l\u2019Himalaya<\/strong> dans votre eau.<br \/>\nApr\u00e8s 2h, si la fatigue se fait sentir avec une baisse de la concentration, consommez une <a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/18-barres-proteinees\"><strong>barre prot\u00e9in\u00e9e<\/strong><\/a>. Elle fournira divers acides amin\u00e9s dont de la glutamine jouant un r\u00f4le important dans les processus de concentration et de vigilance.<\/p>\n<blockquote><p>S\u2019il fait froid, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sera plus \u00e9lev\u00e9e. Prenez <strong>un fruit frais ou des fruits secs<\/strong> en compl\u00e9ment de la barre prot\u00e9in\u00e9e.<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li><u>Apr\u00e8s l\u2019effort<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<p>Poursuivez l\u2019<strong>hydratation<\/strong> selon la chaleur et la quantit\u00e9 de sueur perdue.<\/p>\n<blockquote><p>Attention aux grignotages qui perturberont la digestion au risque de cr\u00e9er des troubles digestifs ! Pr\u00e9f\u00e9rez jus de fruits et fruits <strong>juteux<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>Le premier repas restera digeste<\/strong> et visera \u00e0 refaire les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne en particulier si le lendemain une nouvelle \u00e9preuve physique est attendue. Vous ferez un repas \u00e9quilibr\u00e9 compos\u00e9 de :<\/p>\n<blockquote><p>Viande blanche ou poisson blanc + l\u00e9gumes cuits accompagn\u00e9s de pommes de terre ou de riz avec un filet d\u2019huile d\u2019olive.<\/p>\n<p>Attendez 3 h pour consommer un fruit ou un dessert sucr\u00e9 pour ne pas g\u00eaner la digestion !<\/p><\/blockquote>\n<h3><strong>Douleurs articulaires<\/strong><\/h3>\n<p>Le golfeur, selon ses ann\u00e9es de pratique, son \u00e2ge, son activit\u00e9 professionnelle, peut \u00eatre sujet aux douleurs lombaires et principalement des genoux en raison des mouvements de rotation r\u00e9p\u00e9titifs.<\/p>\n<p>A cette fin une cure de <strong>collag\u00e8ne<\/strong> de 3 mois compensera la baisse naturelle de synth\u00e8se, permettra de prot\u00e9ger les cartilages, de stimuler leur r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et de limiter ainsi leur usure.<br \/>\nLe collag\u00e8ne r\u00e9duit \u00e9galement la r\u00e9ponse inflammatoire de l\u2019intestin et par suite l\u2019inflammation globale du corps dont au niveau des articulations.<\/p>\n<p>Coupl\u00e9 \u00e0 des <strong>prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum crues,<\/strong> l\u2019ensemble am\u00e9liore significativement la masse et la force musculaire, contr\u00f4lant le mouvement des articulations, ainsi que l&rsquo;immunit\u00e9 (lutte contre le stress oxydant chez le sportif).<\/p>\n<p>Collag\u00e8ne et prot\u00e9ines natives de lactos\u00e9rum sont \u00e0 prendre en compl\u00e9ment d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Ils s\u2019ajoutent \u00e0 une compote ou un produit laitier.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bien que le golf figure parmi les activit\u00e9s physiques \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, il n\u2019en demeure pas moins que sa pratique fait appel \u00e0 des conseils nutritionnels sp\u00e9cifiques pour r\u00e9pondre \u00e0 3 sp\u00e9cificit\u00e9s\u00a0: l\u2019endurance la protection articulaire la concentration. 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