{"id":1336,"date":"2023-07-18T15:01:36","date_gmt":"2023-07-18T13:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/?p=1336"},"modified":"2025-03-26T10:32:19","modified_gmt":"2025-03-26T09:32:19","slug":"quel-sport-choisir-pour-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/quel-sport-choisir-pour-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Quel sport choisir pour perdre du poids ?"},"content":{"rendered":"

Vous souhaitez perdre quelques kilos superflus ou changer de silhouette, mais vous ne savez pas quel sport sera adapt\u00e9 \u00e0 votre besoin ? D’un c\u00f4t\u00e9, il est important d’instaurer des habitudes alimentaires saines en bannissant les aliments transform\u00e9s, les sucres rapides ou les mauvaises graisses en privil\u00e9giant la consommation plus importante de prot\u00e9ines et de fibres. D’un autre c\u00f4t\u00e9, l’activit\u00e9 physique sera n\u00e9cessaire, autant pour le mental que pour le corps. Il est essentiel de rappeler que chaque activit\u00e9 physique br\u00fble des calories et des graisses, selon son intensit\u00e9 et sa dur\u00e9e. Cependant, il y a des sports plus adapt\u00e9s pour perdre du poids.<\/p>\n

La course \u00e0 pied<\/h2>\n

Il n’y a rien de plus simple et de plus \u00e9conomique comme sport. Une paire de baskets et c’est parti ! C’est une activit\u00e9 que l’on peut pratiquer partout, en ville ou en campagne, et n’importe quand. C’est \u00e9galement un des sports qui br\u00fble le plus de calories<\/a> : environ 800 calories par heure. Cela variera \u00e9videmment selon votre poids et l’intensit\u00e9 de la course.<\/p>\n

Si vous souffrez d’un surpoids important, nous vous conseillons de d\u00e9marrer par la marche rapide plut\u00f4t que la course pour prot\u00e9ger vos articulations (genoux, hanches, chevilles).<\/p>\n

Le v\u00e9lo<\/h2>\n

Le cyclisme est un excellent sport pour maigrir. C’est une activit\u00e9 accessible, mais il vous faut poss\u00e9der un v\u00e9lo et avoir l’acc\u00e8s \u00e0 des pistes ou routes cyclables. On parlera d’une difficult\u00e9 moyenne, mais le v\u00e9lo permettra de se remettre en forme assez rapidement. Une heure de v\u00e9lo pourra br\u00fbler approximativement 600 calories.<\/p>\n

La natation<\/h2>\n

La natation sera un tr\u00e8s bon choix de sport pour perdre du poids et se sentir en forme. Nager est conseill\u00e9 pour les personnes ob\u00e8ses ou fragiles des articulations. Selon l’intensit\u00e9, la natation permet de br\u00fbler entre 500 et 900 calories par heure. Concernant la nage, nous vous conseillons de varier entre le crawl, la brasse et le dos crawl\u00e9. Nager 1 heure 3 fois par semaine permet une perte de graisse significative. Votre corps vous remerciera.<\/p>\n

La musculation<\/h2>\n

La pratique de la musculation<\/a> est certainement l’une des activit\u00e9s qui aura la plus grosse incidence sur la perte des graisses tout en tonifiant vos muscles. Ce sport peut aussi vous aider \u00e0 d\u00e9velopper votre masse musculaire, ce qui aura pour effet d’augmenter votre m\u00e9tabolisme de base (c’est-\u00e0-dire le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es par le corps au repos).<\/p>\n

Soulever des poids ou renforcer ses muscles, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous rendre dans une salle sp\u00e9cialis\u00e9e et demander conseil sur place \u00e0 des professionnels pour adapter votre programme. Une heure de musculation permettra de br\u00fbler \u00e0 peu pr\u00e8s 250 calories. Mais vous continuerez \u00e0 br\u00fbler des calories apr\u00e8s l’entra\u00eenement, parfois jusqu’\u00e0 72 heures.<\/p>\n

La boxe<\/h2>\n

Ce sport de combat est complet : tous les muscles sont engag\u00e9s en permanence. Il sera donc un bon alli\u00e9 pour maigrir. En loisir ou en comp\u00e9tition, les entra\u00eenements associent le cardio et le renforcement musculaire. Vous br\u00fblerez donc des graisses sans prendre de masse musculaire. En une heure d’entra\u00eenement, jusqu’\u00e0 700 calories pourront \u00eatre br\u00fbl\u00e9es.<\/p>\n

Les sports collectifs<\/h2>\n

Plusieurs sports collectifs peuvent vous aider \u00e0 perdre du poids : le badminton, le volleyball, le basket ou le handball. Ils permettent de s’amuser et de partager un instant sportif avec d’autres personnes. On notera la br\u00fblure de 400 \u00e0 800 calories par heure selon le sport (le handball \u00e9tant en t\u00eate).<\/p>\n

Le sport \u00e0 la maison<\/h2>\n

Si vous pr\u00e9f\u00e9rez d\u00e9marrer une activit\u00e9 \u00e0 la maison pour \u00eatre dans un endroit connu et en confiance, vous pourrez suivre des vid\u00e9os sur internet. Le choix devient presque illimit\u00e9 \u00e0 ce jour : fitness, HIIT, zumba…<\/p>\n

Pour d\u00e9marrer tranquillement, si vous n’avez plus l’habitude de faire du sport depuis un moment, nous vous conseillons de commencer par des cours de pilates pour d\u00e9butant. Par la suite, le HIIT peut \u00eatre int\u00e9ressant comme sport pour perdre du poids en effectuant des exercices \u00e0 haute intensit\u00e9 en peu de temps (20 ou 30 minutes par exemple). La plupart des vid\u00e9os n\u00e9cessiteront simplement un tapis de sol ou quelques poids, donc l’investissement sera moindre.<\/p>\n

La corde \u00e0 sauter peut \u00e9galement \u00eatre un tr\u00e8s bon sport que vous pouvez effectuer sans probl\u00e8me \u00e0 la maison. Elle br\u00fble en moyenne 800 calories par heure. Vous pourrez augmenter progressivement la dur\u00e9e des s\u00e9ances.<\/p>\n

Une multitude de sports existe et pour tous les go\u00fbts. Une activit\u00e9 physique am\u00e9liorera votre bien-\u00eatre mental et physique, et avec une alimentation saine en suppl\u00e9ment, votre corps vous remerciera rapidement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous souhaitez perdre quelques kilos superflus ou changer de silhouette, mais vous ne savez pas quel sport sera adapt\u00e9 \u00e0 votre besoin ? D’un c\u00f4t\u00e9, il est important d’instaurer des habitudes alimentaires saines en bannissant les aliments transform\u00e9s, les sucres rapides ou les mauvaises graisses en privil\u00e9giant la consommation plus importante de prot\u00e9ines et de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1351,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[10,8,9],"tags":[],"class_list":["post-1336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur","category-sante","category-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1336"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2160,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1336\/revisions\/2160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}