{"id":1293,"date":"2023-06-23T11:54:54","date_gmt":"2023-06-23T09:54:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/?p=1293"},"modified":"2023-06-24T14:11:18","modified_gmt":"2023-06-24T12:11:18","slug":"quel-regime-pour-perdre-10-kg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/quel-regime-pour-perdre-10-kg\/","title":{"rendered":"Quel r\u00e9gime pour perdre 10 kg de mani\u00e8re durable ?"},"content":{"rendered":"

Objectif sant\u00e9 par excellence afin d’am\u00e9liorer sa sant\u00e9, la perte de poids s’accompagne de changements alimentaires dans le rythme de vie quotidien pour apporter au corps des calories saines qui nourrissent le m\u00e9tabolisme tout en assurant \u00e0 la personne de maigrir. Vous ne savez pas quel type de r\u00e9gime alimentaire est le plus adapt\u00e9 pour perdre du poids ? D\u00e9couvrez les 4 meilleurs rythmes alimentaires \u00e0 adopter afin d’\u00e9liminer vos kilos superflus<\/a> sereinement !<\/p>\n

Le r\u00e9gime hypocalorique<\/h2>\n

Il s’agit de r\u00e9duire ses apports en calories pour permettre au corps de br\u00fbler plus de graisses qu’il n’en ing\u00e8re. Ce choix de nutrition recommande de commencer par calculer son m\u00e9tabolisme basal, c’est-\u00e0-dire les besoins quotidiens du corps pour maintenir ses fonctions vitales au repos. Pour cela, utilisez la formule de Harris-Benedict facile \u00e0 trouver sur le web. Ajustez le r\u00e9sultat \u00e0 vos besoins personnels, notamment si vous pratiquez du sport afin de ne pas d\u00e9velopper de carences en glucides, prot\u00e9ines et lipides. L’id\u00e9e principale dans le r\u00e9gime hypocalorique est de cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique sans se priver de manger ! Pour se faire une id\u00e9e des besoins caloriques et \u00e9tablir un r\u00e9gime adapt\u00e9 \u00e0 votre perte de poids, il est utile de consulter un professionnel de la sant\u00e9 qui vous aidera \u00e0 \u00e9tablir un plan alimentaire ad\u00e9quat.<\/p>\n

Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/h2>\n

Pour maigrir sereinement, \u00e0 vous le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, c’est-\u00e0-dire manger des fruits et l\u00e9gumes riches en fibres qui offrent au corps un effet de sati\u00e9t\u00e9 sans cumuler de kilos superflus. Cette di\u00e8te minceur recommande la consommation d’aliments tels que les l\u00e9gumes verts, les tomates, les aubergines et la salade, faibles en calories, mais riches en vitamines, min\u00e9raux et antioxydants. C\u00f4t\u00e9 prot\u00e9ines, misez sur le poisson (thon, sardines, fruits de mer), les \u0153ufs et sur les produits l\u00e9gumineux, sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales pour le corps ! Dans le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, on oublie les sucres rapides, ennemis des kilos, ainsi que les lipides satur\u00e9s, qui cr\u00e9ent des troubles de la sant\u00e9 comme l’augmentation du risque de pathologie cardio-vasculaire. Cette di\u00e8te offre une diversit\u00e9 alimentaire et permet d’apprendre \u00e0 g\u00e9rer son poids tout en conservant le plaisir de manger !<\/p>\n

Le je\u00fbne intermittent<\/h2>\n

Appel\u00e9 fasting pour les anglophones, ce r\u00e9gime est id\u00e9al pour d\u00e9toxifier le corps et \u00e9liminer les graisses superflues. Il s’agit de consommer des aliments sur une p\u00e9riode de 8h cons\u00e9cutives puis de je\u00fbner pendant 16h. Par exemple, vous pouvez manger sur une plage horaire de 7h-15h ou de 12h \u00e0 20h, ce qui inclut de ne faire qu’un ou deux repas par jour afin de laisser votre m\u00e9tabolisme au repos le reste du temps. Pour un effet coupe-faim et \u00e9viter les grignotages entre les repas, hydratez votre corps avec de l’eau. M\u00eame si cette di\u00e8te vous para\u00eet complexe \u00e0 inscrire dans la vie quotidienne, rassurez-vous ce n’est qu’une question d’habitude. Offrir \u00e0 votre syst\u00e8me digestif du repos est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour perdre du poids sur le long terme !<\/p>\n

La di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne<\/h2>\n

Pour les plus courageux en combat contre quelques kilos, d\u00e9couvrez la di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne alli\u00e9e de la perte de poids<\/a> ! Ses bienfaits pour l’organisme ne sont plus \u00e0 prouver, tant cette di\u00e8te rencontre un succ\u00e8s chez les personnes qui souhaitant maigrir sans carences alimentaires. Ce r\u00e9gime pr\u00f4ne une alimentation tr\u00e8s restreinte en aliments contenant des glucides, qu’il s’agisse de sucres lents ou sucres rapides (20g \u00e0 50g\/jour), accompagn\u00e9e d’une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e en prot\u00e9ines (125g\/jour) et riche en lipides (155g \u00e0 170g\/jour). Pour que l’organisme passe en \u00e9tat de c\u00e9tose, c’est-\u00e0-dire lorsque vos graisses deviennent la principale source d’\u00e9nergie du corps entre les repas, vous devez manger suffisamment de fibres et consommer assez d’eau, environ 2L quotidiennement.<\/p>\n

Changer son alimentation ? Oui, mais pas seulement !<\/h2>\n

Au-del\u00e0 de la mise en place de tous ces r\u00e9gimes alimentaires, il est important de souligner que cette nouvelle fa\u00e7on de manger doit s’inscrire dans une routine de vie \u00e9quilibr\u00e9e qui inclut la pratique du sport et une bonne gestion \u00e9motionnelle. En effet, le sport favorise la perte de poids, renforce la structure musculaire et stimule l’activit\u00e9 du m\u00e9tabolisme. Le stress, quant \u00e0 lui, lib\u00e8re du cortisol qui peut ralentir les bienfaits du r\u00e9gime alimentaire et freiner l’\u00e9limination des graisses. Apprenez \u00e0 vous offrir des moments de pause dans la vie quotidienne par la pratique du yoga, de la m\u00e9ditation ou d’autres loisirs qui permettent de l\u00e2cher prise, pour atteindre un mode de vie \u00e9quilibr\u00e9 et durable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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