{"id":1268,"date":"2023-05-24T13:54:41","date_gmt":"2023-05-24T11:54:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/comment-faire-un-reequilibrage-alimentaire-pour-perdre-du-poids\/"},"modified":"2024-11-17T12:09:03","modified_gmt":"2024-11-17T11:09:03","slug":"comment-faire-un-reequilibrage-alimentaire-pour-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/comment-faire-un-reequilibrage-alimentaire-pour-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Comment faire un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire pour perdre du poids ?"},"content":{"rendered":"

Objectif prioritaire pour de nombreux Fran\u00e7ais, la perte de poids est un challenge qui vient bousculer la plupart des habitudes de vie dont le r\u00e9gime alimentaire et la pratique d’un sport. Pour autant, maigrir de quelques kilos sans se priver de manger, c’est possible ! Voyons ensemble comment concilier alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et perte de poids<\/a>.<\/p>\n

Quelques conseils pour un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire r\u00e9ussi<\/h2>\n

Faire une liste des aliments superflus<\/h3>\n

Pour r\u00e9\u00e9quilibrer son alimentation avec r\u00e9ussite, il est essentiel de lister les aliments que vous avez l’habitude de manger<\/a> \u00e0 chacun de vos repas et qui n’apportent ni sensation de sati\u00e9t\u00e9 ni propri\u00e9t\u00e9s nutritionnelles pour le corps. On \u00e9vite par exemple les c\u00e9r\u00e9ales au petit-d\u00e9jeuner, les bonbons avant le d\u00eener et les sodas \u00e0 chaque repas. C’est une premi\u00e8re \u00e9tape importante pour prendre conscience des mauvaises habitudes ancr\u00e9es dans votre quotidien afin de vous en d\u00e9faire au fil du r\u00e9\u00e9quilibrage.<\/p>\n

Inclure des aliments sant\u00e9 \u00e0 chaque repas<\/h3>\n

Oust le sucre, on laisse la place aux l\u00e9gumes et fruits, riches en fibres et aux prot\u00e9ines qui apportent une bonne dose de sati\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos repas. Pour perdre du poids sereinement, il est important de manger \u00e0 sa faim afin de ne pas se jeter sur des aliments industriels bourr\u00e9s de sucres et de gras qui vous emp\u00eacheront de perdre vos kilos superflus. Veillez \u00e0 d\u00e9terminer des portions cons\u00e9quentes en fruits et l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas ; on conseille d’en manger l’\u00e9quivalent de 800 g \/ jour, soit 5.6 kg par semaine !<\/p>\n

N’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter notre article d\u00e9di\u00e9 aux aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/a>.<\/p>\n

\u00c9tablir un menu hebdomadaire chaque semaine<\/h3>\n

Le simple fait de connaitre par avance votre menu peut vous aider \u00e0 fuir les aliments mauvais pour votre sant\u00e9 lorsque vous faites vos courses. Cela vous permet de vous focaliser sur de nouvelles habitudes alimentaires adapt\u00e9es \u00e0 votre perte de poids\u2026 sans pour autant oublier de vous faire plaisir !<\/p>\n

Ne pas oublier que manger doit rester un plaisir<\/h3>\n

Bien qu’il s’agisse avant tout d’un besoin physiologique, le fait de manger doit rester une source de plaisir, du petit-d\u00e9jeuner au d\u00eener, et non pas un moment de frustration et de stress. Il est tout \u00e0 fait possible d’allier di\u00e8te alimentaire avec des produits sains et satisfaction ! Testez par exemple le m\u00e9lange de fromage blanc avec quelques grammes de flocons d’avoine et des morceaux de fruits frais en guise de collation, effet rassasiant et nutritif assur\u00e9 !<\/p>\n

Pratiquer une activit\u00e9 physique<\/h3>\n

Pour perdre des kilos sur le long terme sans avoir recours \u00e0 un r\u00e9gime restrictif, rien de mieux que la pratique d’un sport ! Outre les 10 000 pas par jour recommand\u00e9s par l’OMS, le simple fait de bouger son corps permet de br\u00fbler des calories, mais surtout de lib\u00e9rer des hormones positives pour le corps, effet bien-\u00eatre garanti !<\/p>\n

Boire suffisamment d’eau<\/h3>\n

Notre corps \u00e9tant compos\u00e9 de 65% d’eau qui s’\u00e9vacue au fil de la journ\u00e9e par la transpiration par exemple, il convient d’en renouveler sa quantit\u00e9 afin d’assurer un fonctionnement m\u00e9tabolique optimal. Outre ce besoin vital de l’organisme, l’eau constitue \u00e9galement un excellent coupe-faim pour ne pas c\u00e9der aux fringales entre les repas !<\/p>\n

Cultiver la patience<\/h2>\n

Maigrir ne se fait pas en un claquement de doigts ! Ce n’est pas parce que vous sautez votre petit-d\u00e9jeuner ou que vous mangez seulement un fruit au d\u00eener, que vous allez pouvoir perdre des kilos en quelques jours. Le corps a besoin de s’habituer \u00e0 votre nouveau r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire avant de perdre du poids. Si vous limitez votre apport calorique \u00e0 chaque repas, que vous incluez des fruits, l\u00e9gumes, prot\u00e9ines et quelques f\u00e9culents (en portions restreintes) et que vous habituez votre corps \u00e0 pratiquer du sport, vous allez maigrir et atteindre l’objectif poids fix\u00e9. Patience !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Objectif prioritaire pour de nombreux Fran\u00e7ais, la perte de poids est un challenge qui vient bousculer la plupart des habitudes de vie dont le r\u00e9gime alimentaire et la pratique d’un sport. Pour autant, maigrir de quelques kilos sans se priver de manger, c’est possible ! Voyons ensemble comment concilier alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et perte de poids. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1287,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1268"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1714,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1268\/revisions\/1714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}