{"id":1230,"date":"2023-04-14T17:43:30","date_gmt":"2023-04-14T15:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/?p=1230"},"modified":"2024-11-17T10:27:47","modified_gmt":"2024-11-17T09:27:47","slug":"quel-est-le-role-du-magnesium-dans-le-corps-humain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/quel-est-le-role-du-magnesium-dans-le-corps-humain\/","title":{"rendered":"Quel est le r\u00f4le du magn\u00e9sium dans le corps humain ?"},"content":{"rendered":"<h2>Quels sont les effets du magn\u00e9sium sur notre sant\u00e9 ?<\/h2>\n<p>Si <a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/est-ce-bon-de-prendre-du-magnesium\/\">le magn\u00e9sium<\/a> est l&rsquo;un des min\u00e9raux les plus abondants pr\u00e9sents dans notre organisme, savons-nous quels en sont les effets\u00a0sur notre sant\u00e9\u202f?<\/p>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce que le magn\u00e9sium ?<\/h2>\n<p>Le magn\u00e9sium (Mg) est un sel min\u00e9ral, tr\u00e8s pr\u00e9sent dans notre organisme et indispensable pour le bon fonctionnement de celui-ci. En moyenne, un organisme adulte, renferme 25g de magn\u00e9sium, dont 50% sont situ\u00e9s dans les organismes osseux. Nous retrouvons le reste de magn\u00e9sium dans les muscles, les fluides ainsi que dans les tissus mous et les organes. Pour nos besoins, le magn\u00e9sium peut \u00eatre trouv\u00e9 dans l&rsquo;alimentation.<\/p>\n<h2>Le r\u00f4le du magn\u00e9sium sur notre sant\u00e9<\/h2>\n<ul>\n<li>L\u2019importance du magn\u00e9sium pour nos os : Le magn\u00e9sium, pr\u00e9sent dans notre organisme, permet de fixer le calcium qui favorise la croissance, la solidit\u00e9 et le bon d\u00e9veloppement des os dans notre corps, ainsi que de nos dents.<\/li>\n<li>L\u2019importance du magn\u00e9sium pour nos muscles : Pour un bon fonctionnement musculaire, le magn\u00e9sium sera important. En effet, le magn\u00e9sium permet la bonne transmission nerveuse lorsqu\u2019un muscle est en fonctionnement (contractions musculaires). Le c\u0153ur \u00e9tant un muscle, le magn\u00e9sium jouera un r\u00f4le tr\u00e8s important pour celui-ci, en permettant la r\u00e9gulation du rythme cardiaque.<\/li>\n<li>L\u2019importance du magn\u00e9sium pour la psych\u00e9 : Le magn\u00e9sium favorisant la diminution du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, am\u00e9liore ainsi un bon \u00e9quilibre \u00e9motionnel et psychique.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Les bienfaits du magn\u00e9sium dans notre organisme<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/71-collagene-marin-sport.html\">Le magn\u00e9sium joue un r\u00f4le important dans le bon fonctionnement de notre organisme<\/a>, ce qui nous am\u00e8ne \u00e0 \u00e9num\u00e9rer ses bienfaits sur notre corps.<\/p>\n<ul>\n<li>Pr\u00e9vient l\u2019arythmie cardiaque, les maladies cardiovasculaires ainsi que l\u2019hypertension art\u00e9rielle.<\/li>\n<li>Permet d\u2019att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes chroniques de la fatigue musculaire<\/li>\n<li>Pr\u00e9vient certaines manifestations allergiques.<\/li>\n<li>Aide au traitement de la d\u00e9pression<\/li>\n<li>Am\u00e9liore le sommeil en produisant de la m\u00e9latonine (hormone du sommeil) et en luttant contre le cortisol (hormone du stress).<\/li>\n<li>Am\u00e9liore le syst\u00e8me immunitaire<\/li>\n<li>Pr\u00e9vient les probl\u00e8mes digestifs gr\u00e2ce aux effets diarrh\u00e9iques du magn\u00e9sium<\/li>\n<li>Aide \u00e0 la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie<\/li>\n<li>Soulage les sympt\u00f4mes pr\u00e9menstruels et le passage \u00e0 la m\u00e9nopause (soulagement des douleurs de r\u00e8gles, r\u00e9duction de bouff\u00e9es de chaleur\u2026).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quel est le danger d&rsquo;une carence en magn\u00e9sium sur notre sant\u00e9 ?<\/h2>\n<p>Une carence en magn\u00e9sium alt\u00e9rerait le bon fonctionnement de notre organisme, \u00e0 savoir :<\/p>\n<ul>\n<li>Anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression, insomnies, fatigue chronique, hyper\u00e9motivit\u00e9, naus\u00e9es<\/li>\n<li>Douleurs articulaires chroniques<\/li>\n<li>Le d\u00e9veloppement de certaines maladies (diab\u00e8te, hypertension, probl\u00e8mes cardiaques, ost\u00e9oporoses, maladie des reins et foie, caries dentaires\u2026)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si un manque de magn\u00e9sium peut \u00eatre n\u00e9faste pour l&rsquo;organisme, un exc\u00e8s de magn\u00e9sium (hypermagn\u00e9s\u00e9mie) peut l&rsquo;\u00eatre tout autant et\u00a0provoquer :<\/p>\n<ul>\n<li>Dysfonctionnement r\u00e9nal<\/li>\n<li>Diarrh\u00e9es<\/li>\n<li>Hypotension art\u00e9rielle avec naus\u00e9es et c\u00e9phal\u00e9es<\/li>\n<li>Bradycardie (ralentissement du rythme cardiaque)<\/li>\n<li>Diminution des r\u00e9flexes ost\u00e9otendineux voire paralysie musculaire<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/homme-magnesium.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1231\" src=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/homme-magnesium-1024x682.jpg\" alt=\"homme magn\u00e9sium\" width=\"840\" height=\"559\" srcset=\"https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/homme-magnesium-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/homme-magnesium-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/homme-magnesium-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/homme-magnesium-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.nuviline.fr\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/homme-magnesium.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>O\u00f9 trouver du magn\u00e9sium pour les besoins de notre organisme ?<\/h2>\n<p>Selon notre \u00e2ge, notre sexe, la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire de magn\u00e9sium dans notre organisme, varie. La quantit\u00e9 quotidienne recommand\u00e9e par l\u2019ANSES, (Agence Nationale de S\u00e9curit\u00e9 Sanitaire de l\u2019Alimentation, de l\u2019Environnement et du Travail) est de 6mg par kilo de poids, soit 420mg par jour pour un homme de 70kg, 360mg pour une femme de 60 kg et de 250mg par jour pour un adolescent de 10 \u00e0 17 ans.<\/p>\n<h3>Le magn\u00e9sium dans l&rsquo;alimentation<\/h3>\n<p>Dans l&rsquo;alimentation, certains aliments sont tr\u00e8s riches naturellement, en magn\u00e9sium comme dans :<\/p>\n<ul>\n<li>Les poissons (saumon, maquereau, fl\u00e9tan)<\/li>\n<li>Le chocolat noir (70% de cacao)<\/li>\n<li>Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes<\/li>\n<li>Les l\u00e9gumineuses<\/li>\n<li>Les fruits \u00e0 coques<\/li>\n<li>Les graines de potiron ou courge<\/li>\n<li>Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/li>\n<li>Certaines eaux min\u00e9rales<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Les compl\u00e9ments alimentaires<\/h3>\n<p>Le magn\u00e9sium peut \u00eatre pris en compl\u00e9tant son alimentation avec des compl\u00e9ments alimentaires contenant du magn\u00e9sium. Ces compl\u00e9ments alimentaires sont sous forme de poudre, comprim\u00e9s ou encore de solutions \u00e0 boire.<\/p>\n<p>Il arrive fr\u00e9quemment qu\u2019une carence en magn\u00e9sium entra\u00eene une carence en calcium. De ce fait, les compl\u00e9ments alimentaires peuvent se composer de magn\u00e9sium ou \u00eatre associ\u00e9s \u00e0 d\u2019autres sels min\u00e9raux, comme le calcium. Pour que notre organisme assimile au mieux le magn\u00e9sium, certains compl\u00e9ments alimentaires seront coupl\u00e9s avec de la vitamine B6 ou m\u00eame de la Taurine. Aussi, des associations de min\u00e9raux et de sels inorganiques, seront pr\u00e9sentes afin d&rsquo;offrir un compl\u00e9ment \u00e0 notre alimentation, \u00e0 savoir :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dans le magn\u00e9sium marin<\/strong> (extrait d\u2019eau de mer, compos\u00e9s de diff\u00e9rents sels de magn\u00e9sium) : Le magn\u00e9sium marin est la forme la plus ais\u00e9ment assimilable par l\u2019organisme et utilis\u00e9 dans les probl\u00e8mes li\u00e9s aux dysfonctionnements du syst\u00e8me nerveux et musculaire et dans les probl\u00e8mes de fatigue chronique.<\/li>\n<li><strong>Dans le magn\u00e9sium bisglycinate et citrate : <\/strong>Le magn\u00e9sium bisglycinate est compos\u00e9 de magn\u00e9sium et de glycine. Quant au magn\u00e9sium citrate, le magn\u00e9sium est associ\u00e9 \u00e0 l\u2019acide citrique, afin de favoriser son absorption. Ce compl\u00e9ment sera essentiellement utilis\u00e9 pour renforcer la qualit\u00e9 du sommeil, favoriser la diminution de spasmes musculaire et redonner de la vitalit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Dans le magn\u00e9sium malate : <\/strong>Dans celui-ci, il y a de l&rsquo;acide malique associ\u00e9. Ce compl\u00e9ment sera utilis\u00e9 le plus souvent, afin de pallier la fatigue et les douleurs musculaires.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quels sont les effets du magn\u00e9sium sur notre sant\u00e9 ? Si le magn\u00e9sium est l&rsquo;un des min\u00e9raux les plus abondants pr\u00e9sents dans notre organisme, savons-nous quels en sont les effets\u00a0sur notre sant\u00e9\u202f? Qu&rsquo;est-ce que le magn\u00e9sium ? 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