La nutrition sportive consiste \u00e0 am\u00e9liorer son alimentation en mangeant plus sainement, tout en am\u00e9liorant ses apports en certains nutriments et micro-nutriments essentiels d\u2019autant plus sollicit\u00e9s durant l\u2019effort physique.
\nPour certains changer ses habitudes alimentaires afin d\u2019adapter son alimentation peut \u00eatre un exercice complexe, mais pourtant il est primordial.
\nUne \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par le Minist\u00e8re des Sports en 2011 montrait que 65 % des adultes interrog\u00e9s d\u2019un panel national repr\u00e9sentatif avait pratiqu\u00e9 au moins une fois par semaine une activit\u00e9 physique ou sportive durant les douze mois pr\u00e9c\u00e9dents. Pourtant, toutes ces personnes n’adaptent pas forc\u00e9ment leur alimentation.
\nL\u2019enjeu est pourtant important, car il s\u2019agit non seulement de mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9 pour \u00eatre performant, mais il s\u2019agit \u00e9galement de pr\u00e9venir des risques nombreux associ\u00e9s \u00e0 la pratique sportive (blessures, troubles digestifs\u2026), et ce d\u2019autant que l\u2019\u00e2ge avance.<\/p>\n
Progressivement, il faut diminuer jusqu’\u00e0 supprimer les aliments fabriqu\u00e9s par les industriels, appel\u00e9s aussi aliments transform\u00e9s, voire m\u00eame aliments ultra transform\u00e9s (AUT). Le probl\u00e8me de ces aliments est qu’ils contiennent souvent beaucoup de sucres, de mauvaises graisses, d’additifs, conservateurs… avec des valeurs nutritives tr\u00e8s moyennes voir faibles.
\nIl faut privil\u00e9gier les aliments non transform\u00e9s, pr\u00e9lev\u00e9s dans la nature, c’est \u00e0 dire obtenus directement \u00e0 partir de plantes ou d’animaux (par exemple : l\u00e9gumes, fruits, oeufs, lait) et achet\u00e9s pour \u00eatre consomm\u00e9s sans alt\u00e9ration.
\nCe programme vous permet de recadrer votre alimentation en alliant \u00e9quilibre qualit\u00e9\/quantit\u00e9 en bons aliments.
\nL’objectif est de r\u00e9duire l’apport en sucres simples (n\u00e9cessaires uniquement au moment de l\u2019effort) et de garantir l\u2019apport en prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et l\u2019apport de micro-nutriments qui r\u00e9parent les l\u00e9sions tissulaires et oxydation.<\/p>\n
Nous vous proposons ce guide de la journ\u00e9e type en termes d’alimentation sportive :<\/p>\n
* peuvent \u00eatre pris seuls ou ensemble (m\u00eame shake) ou sous forme de barre prot\u00e9in\u00e9e home-made<\/em> T\u00e9l\u00e9chargez votre journ\u00e9e type<\/a><\/strong><\/p>\n
\npar exemple<\/em><\/p>\n\n
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